ウォーキングの奨め
最近、やむを得ずといっては変だが運動不足の解消に１日１万歩を目標に歩いている。運動量としては軽いほうだが、１万歩となると結構な運動量と距離である。１０分で約１０００歩位なので、およそ１００分ほど歩かねばならない。幸いに、最寄り駅から勤務場所までが３キロあり、歩くのにちょうど良いかと思いある日、挑戦してみたところ３５分ぐらいで到着した。自宅から電車通勤を含めて、４，５００歩であった。汗はびっしょりで着替えが必要であった。最初は行きだけとか帰りだけとかにしていたが、やがて、往復共、歩きとなってしまった。不思議なことに歩き始めると、すぐに体重が減り始めたからおもしろくなって、ますます歩くようになった。ある日、ジムでインボディーなる脂肪率を測る器械で測ってみたところ。足の筋肉が増加していたのでびっくり。筋肉量だけは立派なアスリートに
なっていたのでした。この表は半年間の体重の減少（青点）と筋肉率（緑）体脂肪率（黄色）をプロットしたもので、体重で２キロ減少しているのが明らかです。同時に筋肉率の増加と体脂肪率の減少がわかります。
食事は朝は全粒粉パン、温泉卵、温野菜、野菜サラダ、ブルーベリージャム、蜂蜜添加の豆乳ヨーグルト、昼食は発芽玄米おにぎり、夕食は米飯におかず、味噌汁野菜サラダなどで、間食は一切しないようにしました。
最近は、ノルディックウォーキングを取り入れて歩いています。（レキのトラベラー）
ノルディックウオーキングの動画をyoutubeに投稿しました。動画
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１．
体組成計（オムロン） 脂肪率、筋肉率、基礎代謝量、ＢＭＩなどが測定できる。万歩計と連動し、パソコンにデータを送れる。
２．
GPSで歩いた距離や高度、速度を計測してくれるすぐれもの。統計も出してくれる。 3. ノルディックウオーキングのポール 下のは今まで使っていたレキのトラベラー。うえのはホークギアの新しいポールです。 重さは、ほぼ同じで長さが短くグリップがストラップになっています。使用感はレキのほうが楽ですが外出時に忘れたりしないのでホークのほうが便利です。ま、なれるしかないでしょうか。 |
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